この練習で改善したい悩み
- 後ろに打たれると反応が遅れる
- 下がりながら打つと体勢が崩れる
- クリアが浅くなる
- 打った後に戻れない
- スマッシュやドロップを打つ余裕がない
- 試合中に後ろへ追い込まれると返すだけになる
練習の目的
この練習は、ノックマシンから奥へ出る球に対して、後ろへ下がりながらオーバーヘッドで打つ練習です。
単に強く打つことではなく、以下を目的にしてください。
- 早く落下地点に入る
- 体の横や後ろで打たず、できるだけ前で打つ
- クリア、ドロップ、スマッシュにつながるフォームを作る
- 打った後に中央へ戻る
- 試合中に後ろへ追い込まれても崩れにくくする
コート配置
ノックマシンは相手コート中央〜やや後方に設置し、奥へ山なりの球を出します。
練習者は自コート中央付近からスタートし、後ろへ下がってオーバーヘッドで打ちます。
打った後は必ず中央付近へ戻ります。
- ノックマシン：相手コート中央〜やや後方
- 練習者：自コート中央付近からスタート
- 球出し方向：自コート後方
- 返球方向：相手コート奥、またはネット前
- 戻り位置：自コート中央付近
基本の流れ
- 中央付近で構える
- ノックマシンから奥へ球が出る
- 半身になりながら後ろへ下がる
- 落下地点に早く入る
- 高い打点でオーバーヘッドを打つ
- 打った後、中央付近へ戻る
- 次の球に備える
最初はクリアから始める
初心者〜中級者は、最初からスマッシュを打とうとするとフォームが崩れやすいため、まずはクリアから始めます。
奥まで飛ばすことよりも、正しい打点と体の向きを優先します。
慣れてきたら、少しずつ高さと距離を出していきます。
- 打点は体の前
- 肘を下げすぎない
- 横向きを作ってから打つ
- 打った後に止まらない
- 返球後は中央へ戻る
慣れてきたらドロップ・スマッシュへ広げる
クリアで安定して下がれるようになったら、同じフォームからドロップやスマッシュにも広げます。
大切なのは、最初から球種を変えようとしすぎないことです。
相手に読まれにくいように、クリア・ドロップ・スマッシュの入り方をできるだけ同じにします。
- クリア：奥へ深く返す
- ドロップ：ネット前へ落とす
- スマッシュ：無理に強打せず、コースを狙う
- どのショットも入り方をそろえる
よくある失敗
- 球を見てから下がるのが遅い
- 正面を向いたまま後ろへ下がる
- 体の後ろで打ってしまう
- ラケットだけで飛ばそうとする
- 打った後にその場で止まる
- 戻りが遅れて次の球に間に合わない
- スマッシュだけを強く打とうとしてフォームが崩れる
コーチが見るポイント
この練習では、コーチは球の強さよりも、準備・移動・打点・戻りを確認します。
特に初心者〜中級者の場合、打った球の速さよりも、安定して同じ入り方ができているかが重要です。
- 構えが遅れていないか
- 半身で下がれているか
- 打点が体の前にあるか
- 打つ前に余裕があるか
- 打った後に中央へ戻れているか
- 次の球への準備ができているか
この練習が試合で役立つ場面
試合では、相手に奥へクリアを打たれた時、ロブで後ろへ下げられた時、レシーブ後に再び奥へ展開された時などに役立ちます。
後ろへ下がっても崩れずに返せるようになると、返すだけの展開から、クリア・ドロップ・スマッシュを選べる状態に変わります。
- 相手のクリアで後ろへ下げられた時
- ロブを奥へ上げられた時
- ダブルスで後衛に回った時
- 後ろから攻撃を作りたい時
- 追い込まれてもラリーを立て直したい時
ベシバドの練習で大切にしていること
ベシバドでは、初心者〜中級者が実戦で使える動きを身につけられるように、フォーム、フットワーク、打った後の戻りまでセットで練習します。
ノックマシンを使うことで、同じ球を繰り返し受けられるため、自分の苦手な動きを整理しやすくなります。
参加人数や練習内容に応じて、コーチがフォームや動き方のポイントを確認しながら進めます。
横浜でバドミントンの基礎練習をしたい方へ
横浜市都筑区・緑区・旭区・青葉区周辺で、初心者〜中級者向けのバドミントン練習を行っています。
1人参加、女性参加、基礎練習、ノック練習、フォーム改善、実戦につながる練習をしたい方は、ベシバドの練習をご確認ください。
ラケット無料貸し出しもあります。